パーソナルジムSwing学芸大学店が解説！腹筋しても痩せない理由とは？

こんにちは！パーソナルジムSwing代表トレーナーの越智です♪

□記事の著者

・パーソナルジムSwing代表

・過去に自身でも15キロの減量実績あり(ベストボディジャパン出場時)

・これまで100名以上のダイエット成功

・国内最大のオンラインフィットネスサービスで脂肪燃焼トレーナー

「毎日腹筋してるのに全然お腹が全然痩せない、、」「SNSで見た痩せる腹筋を続けたのに効果が出ない、、」 そのようなお悩みはありませんか？

本記事では、なぜ腹筋運動だけでは痩せないのか？という疑問に、パーソナルジム経営者が詳しくお答えしていきたいと思います！

腹筋運動の誤解：「お腹を鍛えれば脂肪が落ちる」は本当？

まずはじめに、多くの方が誤解しているポイントをお伝えします。「腹筋を鍛えればお腹周りの脂肪が減る」というのは半分正解で、半分間違いです。

腹筋運動とは主に腹直筋（いわゆるシックスパックの筋肉）を鍛えるトレーニングを指しております。しかし、腹直筋を鍛えるのみでは、脂肪をピンポイントで燃焼させることはできません。身体全体の筋群のうち、腹直筋が占める割合は少ないため、脂肪燃焼に作用する運動としてはさほど適していないという事実がございます。

脂肪の燃焼は全身的なプロセスであり、運動によって消費されるエネルギーや代謝の仕組みが影響します。お腹の脂肪だけを狙って落とすことはできないのです。

腹筋だけでは痩せない3つの理由とは？

①消費カロリーが少ない

腹筋運動自体は比較的消費カロリーが少ない運動です。 例えば、30分間の腹筋運動で消費されるカロリーは約100kcal前後となります。実際に30分ぶっ通しで腹筋をやるのはとてつもない持久力が必要ですし、毎日鍛えるアスリートでもキツイ運動かと思います。また、100kcal前後というと食べ物で例えるとおにぎり一つ分くらいに値しますので、気が遠くなりますよね。。

②基礎代謝があまり上がらない

基礎代謝とは、何もしていなくても体が消費するエネルギーのことです。 腹筋だけでは筋肉量の大幅な増加は期待できず、基礎代謝もあまり上がりません。代謝を高めるには、大きな筋肉（太ももや背中など）を鍛えることが効果的です。

③食生活の見直しがされていない

どんなに腹筋を頑張っても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば脂肪は落ちません。 特に甘いものや油ものを無意識に取り過ぎていると、努力が水の泡になってしまうことも…。

腹筋よりもスクワットがいい？

実は、スクワットの方が腹筋運動よりも全身の筋肉を動員するため、痩せやすい体を作るには効果的です。 スクワットでは、下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋）を同時に使うことで、より多くのエネルギーを消費します。特に初心者の方にとっては、腹筋だけよりもスクワットを中心にした全身運動を取り入れることで、基礎代謝の底上げが期待できます。

腹筋500回よりもスクワット30回って本当？

よく言われる「腹筋500回よりもスクワット30回の方が痩せる」という話ですが、これには根拠があります。

腹筋運動は腹直筋だけを使用する局所的な運動であるのに対し、スクワットは、多関節運動（複数の関節を同時に動かす）であり、全身を連動させます。

そのため、筋肉への刺激も強く、アフターバーン効果（運動後脂肪燃焼し続ける現象）も得られやすいのです。ただし、フォームが重要なので、正しく行わないと腰や膝に負担がかかるリスクも。最初は専門家の指導を受けるのがおすすめです。

腹筋よりも腹横筋を鍛えた方がお腹がへこむ理由

見た目のお腹のへこみに関して言えば、腹直筋よりも腹横筋を鍛える方が効果的な場合があります。 腹横筋は腹部の一番内側にあるインナーマッスルで、コルセットのように内臓を支える役割をしています。

この筋肉が弱っていると、内臓が前に押し出され「ぽっこりお腹」になりがち。逆に腹横筋を鍛えることで、内臓を引き締めて姿勢も改善され、お腹がすっきり見えるようになるのです。

プランクやドローインといったトレーニングが有効です。

解決策：どうすれば効率よくお腹をへこませられる？

では、どうすれば本当にお腹をスッキリさせられるのでしょうか？

①有酸素運動＋筋トレの組み合わせ

効率よく脂肪を燃焼するには、有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）と筋トレの組み合わせが効果的です。特にスクワットやデッドリフトなど、下半身を中心に大きな筋肉を鍛えるメニューを取り入れることで、基礎代謝が上がりやすくなります。

②食事管理

痩せたいなら、やはり食事が9割といっても過言ではありません。本質的には糖質の摂りすぎを避け、タンパク質をしっかり摂る、そして野菜を多くとり、食物繊維を意識的に増やすこれだけでも体は驚くほど変化します。

③パーソナルジムで正しい方法を学ぶ

自己流のダイエットではどうしても限界があります。 「何が正しくて、何が間違っているのか」分からないまま頑張り続けてしまうのはとてももったいないです。著者が運営するパーソナルジムSwingでは、一人ひとりの体質や目標に合わせたトレーニングと食事サポートを提供しています。初心者の方でも無理なく、楽しく継続できます。

最後にもう一度お伝えします。腹筋運動だけでは痩せませんが、お腹を引き締めるためには必要な運動でもあります。 正しい食事、全身の筋トレ、有酸素運動と組み合わせることで、その効果は何倍にもなります。

理想の体を手に入れるには、バランスの良いアプローチと継続がカギです。

パーソナルジムSwing学芸大学店では、現在初回限定でパーソナルトレーニング無料体験を行っております！

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