【学芸大学・祐天寺でダイエットにおすすめのパーソナルジム】ダイエット中の食事でコンビニのみでも痩せられる？

こんにちは！パーソナルジムSwing代表トレーナーの越智です♪

【記事の著者】

□パーソナルジムSwing代表

□年間のパーソナトレーニング指導数は2000件超

□これまで100名以上のクライアント様を担当

□自身のベストボディジャパン出場時に15キロの減量に成功

「ダイエット中は自炊が必須」というイメージをお持ちではないでしょうか？忙しくて料理をする時間がない方に朗報です！実はコンビニ食のみでダイエットを行うことは十分可能です！ただし、一部注意点がございます。

今回は、学芸大学・祐天寺エリアでパーソナルジムを経営している著者がコンビニ食のみで痩せる方法について詳しく解説します。

結論：コンビニ食のみでもダイエットは可能！十分痩せられます！

まずさっそく結論をお話ししますが、コンビニ食だけでも、きちんと管理すれば痩せることは十分可能です。

実はダイエットにおいての食事が自炊かどうかはそれほど重要ではございません。

1日の総摂取カロリーが、消費カロリーを下回ること、これさえ守れば、コンビニ食でも問題なくダイエットは成立します。

ただし、無計画に選んでしまうと、脂質や糖質が過剰になったり、栄養が偏ったりするリスクが生じてきますので、正しいポイントを理解したうえでコンビニ食でダイエットを行うようにしていきましょう。

ダイエット成功の鍵は「摂取カロリー＜消費カロリー」

ダイエットの基本原則は、とてもシンプルです。こちらのメディアでも度々お伝えさせていただいておりますが、ダイエットの原理原則になるのが摂取カロリー（食べた量）と消費カロリー（基礎代謝＋活動量）この収支バランス。

こちらにおいて摂取カロリーをマイナスにすることができれば、体脂肪は減少します。逆に、どんなに「ヘルシーそうなもの」を選んでいても、摂取カロリーがオーバーしていれば痩せることはできません。

コンビニでは、パッケージにカロリー表示があるため、管理しやすいのもありがたいですね♪

コンビニ食のみでダイエットをするメリット3つ

ここからは、実際にコンビニ食だけでダイエットを進めるメリットについて紹介します。

①時間の節約になる

ダイエットにおいて「続けること」は非常に重要ですが、自炊は時間も労力もかかるため、忙しい方にとってハードルが高くなりがちです。

コンビニ食であれば、買うだけで完了します。時間を大幅に節約でき、その分運動や睡眠など、他の重要な習慣に時間を回すことができます。

②作る必要がなく続けやすい

「仕事が忙しく作る気力がない、、」そんな日でも、コンビニに行けばすぐに食事を整えることができます。

手軽に手に入り、継続が楽なのは、ダイエットの大きな味方です。

また、最近のコンビニは健康志向の商品も豊富なので、バリエーションに困ることも少なくなっています。

③ルーティーン化しやすい

ダイエット成功者の多くは、食事をある程度パターン化しています。

コンビニ食であれば、同じ商品を選びやすく、自然とルーティーン化できるので、カロリー管理も楽になります。

食事内容を毎回悩まずに済むため、ストレスも最小限に抑えられます。

コンビニ食のみでダイエットするデメリット

もちろん、コンビニ食には注意すべき点もあります。

①栄養が偏りやすい

手軽さゆえに、糖質中心や脂質過多のメニューに偏りやすい傾向があります。

意識して、サラダや野菜スープ、たんぱく質が豊富な商品を選びましょう。

特に野菜や食物繊維、ビタミン類は不足しやすいので、意識的にプラスしたいですね。

②添加物が多い可能性がある

市販の食品には保存料や香料などの添加物が含まれることが一般的です。

気にしすぎる必要はありませんが、できるだけシンプルな原材料の商品を選ぶように心がけましょう。

例えば、「サラダチキン」でも、無添加タイプやプレーン味を選ぶのがおすすめです。

③脂質が上回りやすい

お弁当や総菜類は、どうしても脂質が多めになりがちです。

高脂質メニューを続けてしまうと、摂取カロリーがオーバーしやすくなります。

たとえば、「唐揚げ弁当」よりも「焼き鳥丼」「クリーム系パスタ」よりも「和風きのこスパゲッティ」など、低脂質な選択肢を意識することが重要です。

コンビニ食だけで痩せたクライアント様の事例をご紹介！パーソナルジムSwing学芸大学店での実例

実際に、当ジムに通われているクライアント様にも、コンビニ食メインでダイエットに成功した方がいらっしゃいます。

【ケーススタディ】

職業：自営業（非常に忙しいライフスタイル）

食事：1日2食

背景：忙しさから、以前はウーバーイーツ中心の食生活を送られていましたが、高カロリー食になりがちで体重が増加傾向にありました。

【取り組んだこと】

遺伝子検査の結果、炭水化物で血糖値が急上昇しやすい体質だったため、必ず毎食にサラダを食事内容に加え、サラダを食事の最初に摂る「ベジファースト」を徹底していただきました。

食事内容の例

昼食：おにぎり2個＋サラダ＋サラダチキン or 焼き鳥丼・親子丼

夕食：おにぎり1個＋サラダ＋サラダチキン＋味噌汁

間食：ザバスのプロテインドリンク(20g)

運動習慣

・毎朝30分の散歩を習慣化

・週2回のパーソナルトレーニング

・空き時間で簡単なスクワットや腕立て伏せを実施

上記の生活習慣をご継続いただき、3か月でマイナス5kgの減量に成功されました！忙しくても、コンビニ食＋シンプルな運動習慣で見事にボディメイクができた実例となります。

忙しい現代人にとって、コンビニ食を活用したダイエットは非常に理にかなった方法です。

ポイントは、

・摂取カロリーを把握すること

・野菜とたんぱく質を中心に選ぶこと

・脂質の摂りすぎに注意すること

たったこれだけ！無理に自炊にこだわらなくても、痩せることは十分に可能です。

もし「何を食べたらいいか分からない」「自己流だと不安」という方は、学芸大学・祐天寺エリアで人気のパーソナルジムSwingの初回体験に是非一度お越しください♪公式HPはこちら