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パーソナルジムSwing学芸大学店のダイエット成功事例をご紹介♪
- パーソナルジムSwing
- 3月15日
- 読了時間: 4分
更新日：2 日前
こんにちは！パーソナルジムSwingです。本記事では、当ジムでダイエットに成功した30代女性のお客様（B様）の体験談をご紹介します。リモートワークを主に行い、1日10時間以上働く忙しい毎日を送っているB様が、どのようにダイエットを成功させたのか、その方法と結果について詳しくお伝えします。
パーソナルジムSwing学芸大学店でダイエットに成功した30代女性の体験談：リモートワーク中心
※画像はお客様ご本人ではございません。
B様のプロフィール
年齢：30代
身長：160cm
体重：58kg
体脂肪率：28.7％
基礎代謝：おおよそ1300kcal（推定）
B様は、リモートワーク中心の仕事をしており、長時間パソコンを使う日々を送っています。座りっぱなしの仕事が多いため、運動不足を感じており、少しずつ体重が増えていくことが気になりだしたとのことです。そのため、ダイエットを決意し、当ジムに入会してサポートを受けることにしました。
ダイエットの目標設定と方法
B様のダイエット目標は、1ヶ月で2.5kgの減量と体脂肪率を25％に下げること。体重の5％ほどを減らすことは、リバウンドのリスクを抑え、無理なくダイエットできる目標として最適です。
カロリー管理
ダイエットの基本はカロリー管理です。B様の場合、1ヶ月で2.5kgの減量を目指し、1日あたり-500kcalのカロリー収支を設定しました。
・食事から200kcal減らす
・運動で300kcal消費
・パーソナルトレーニングメニュー
B様は週2回、ジムでのトレーニングに参加しました。トレーナーと一緒に、脂肪燃焼と基礎代謝向上を目的としたトレーニングメニューを行いました。
週2回のトレーニング例
スクワット：下半身の筋肉を鍛え、基礎代謝を上げるために10回×3セットを2〜3種目行いました。
ヒップスラスト：お尻の筋肉を鍛え、全身の姿勢改善と代謝向上を目指して12回×3〜4セット。
ダンベルブルガリアンスクワット：太ももとお尻を同時に鍛えるメニューとして3kgのダンベルを使用して15回×3セット。
毎日のウォーキング
B様は、仕事の合間や仕事後にウォーキングを取り入れました。目標は1日1万歩。
ウォーキングの工夫
昼休み：ランチ後に30分間のウォーキングで約3,000歩。
仕事後：仕事後に1時間のウォーキングを行い、日々のカロリー消費を加速させました。
このウォーキングだけで、B様は1日に300〜400kcalを消費し、ダイエットの成功に貢献しました。
食事メニューの工夫
ダイエットにおいて食事が最も重要なポイントです。B様は、栄養バランスを保ちながらもカロリーを抑え、満足感を得られる食事を摂りました。
一日の食事例
朝食：オートミール（30g）、ギリシャヨーグルト（100g）、ベリー類、プロテイン飲料
昼食：鶏むね肉のグリル（100g）、玄米（80g）、サラダ（レタス、トマト、きゅうり、アボカド）、オリーブオイルとビネガーのドレッシング
夕食：サーモンのグリル（100g）、さつまいも（100g）、スチーム野菜（ブロッコリー、カリフラワー）、みそ汁（具なし）
間食：プロテイン飲料、ナッツ（10粒）
B様は外食時にもカロリーを意識して、事前後で調整を行いました。外食前に軽めの食事を摂り、外食後にはサラダや野菜中心の食事を心がけることで、総カロリーをコントロールしました。
ダイエットの結果
1ヶ月間の努力の結果、B様は見事に2.5kgのダイエットに成功されました。開始時は「本当に痩せられるのかな」と不安を抱えていたB様でしたが、日々の丁寧な食事記録とカロリー管理、そして週に数回のトレーニングを着実にこなすことで、体脂肪率も25％に到達し、当初掲げていた目標を見事にクリアされました。
特に印象的だったのは、日々の小さな積み重ねを大切にされた点です。外食が続いた日も、翌日の食事でうまく調整したり、忙しい日でもスキマ時間に自宅でストレッチを取り入れるなど、ご自身のライフスタイルに合わせた無理のないアプローチを実践されました。
運動面では、パーソナルトレーニングでフォームを丁寧に習得されたおかげで、筋肉量をキープしながら脂肪を減らすことができ、見た目の変化もはっきりと現れました。。B様のように、健康的に、そして自信を持って変化を実感できるプロセスこそが、Swingの提供する本質的なボディメイクの魅力だと私たちは考えています。
まとめ
パーソナルジムSwingでは、「続けられること」「心も体も健康でいられること」を何より大切にしています。ただ体重を落とすのではなく、リバウンドのリスクを最小限に抑えながら、筋力や体力も同時に養えるような指導を心がけています。専属のトレーナーが一人ひとりの生活スタイルや目標に寄り添い、運動初心者の方でも安心して取り組めるサポート体制を整えています。
「痩せたいけど、何から始めればいいのかわからない」「過去に失敗した経験がある」——そんな不安を抱える方こそ、ぜひ一度Swingにお越しください。体験トレーニングでは、カウンセリングから始まり、あなたの現状に合った最適なプランをご提案いたします。あなたの人生を変える第一歩を。Swingが全力でサポートします。初回パーソナルトレーニング無料体験のご予約はこちらからどうぞ！
