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こんにちは、パーソナルジムSwing学芸大学店です。
今回は、基礎代謝が下がってしまう習慣と、基礎代謝を上げるための具体的な方法について詳しく解説します。基礎代謝が下がると、太りやすくなったり、疲れやすくなったりと健康面に悪影響を及ぼします。しっかりと代謝機能を正常化させるためのポイントも本記事で解説いたします。
▼目次
パーソナルジムSwing学芸大学店が解説★基礎代謝とは？
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー量のことを指します。
例えば、呼吸をする、心臓を動かす、体温を維持するなど、生きていくために必要な最低限のエネルギーを指します。基礎代謝が高いほど、消費カロリーが多くなり、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。
基礎代謝が下がってしまう習慣5選
①運動不足による筋力の低下
運動不足が続くと筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
特にリモートワークやデスクワークが多い人は、意識的に運動を取り入れることが重要です。
すぐにできる対策：
・週に2〜3回の筋力トレーニングを取り入れる
・エレベーターではなく階段を使う
・ストレッチや軽い運動を習慣化する
②不規則な食事
食事のタイミングが不規則だと、体のリズムが崩れ、基礎代謝が低下します。
特に朝食を抜くことや、極端なカロリー制限は、代謝の低下を招きます。
すぐにできる対策：
・1日3食、バランスの取れた食事を意識する
・高タンパクな食品（鶏むね肉、卵、大豆製品など）を積極的に摂る
・食事の間隔を空けすぎない（4〜5時間ごとに食べる）
③水分不足
体内の水分が不足すると、血流が悪化し、代謝が落ちます。
また、水分不足は便秘の原因にもなり、老廃物が溜まりやすくなります。
すぐにできる対策：
・1日2リットル程度の水をこまめに摂取する
・カフェインを控え、常温または白湯を飲む
④睡眠不足
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、基礎代謝の向上に関わっています。
睡眠不足が続くとホルモンバランスが崩れ、脂肪が燃焼しにくくなります。
すぐにできる対策：
・7〜8時間の睡眠を確保する
・就寝1時間前にはスマホやPCの使用を控える
⑤ストレス過多
ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、代謝が低下します。
また、ストレスによる暴飲暴食も代謝を悪化させる原因になります。
すぐにできる対策：
・ヨガや瞑想でリラックスする
・適度な運動を取り入れる
・趣味の時間を確保する
基礎代謝を上げる方法5選
①筋力トレーニング
筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。
特に下半身の筋肉を鍛えることで、より効果的に代謝を上げることができます。
②栄養バランスの取れた食事
基礎代謝を高めるには、バランスの取れた食事が不可欠です。
特に、タンパク質、ビタミンB群、鉄分を意識的に摂取することが重要です。
③有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まり、代謝が向上します。
④こまめな水分補給
体内の水分をしっかりと補給することで、血流が良くなり、代謝が上がります。
⑤入浴やストレッチで血行促進
入浴やストレッチをすることで、血流が良くなり、基礎代謝がアップします。
特に40度前後の温かいお風呂に浸かることで、リラックス効果も得られます。
基礎代謝UPのコツ！脂肪燃焼にも期待〇
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・毎日軽い運動（スクワットやストレッチ）を取り入れる
・食事はよく噛んで食べる
・深呼吸を意識する
まとめ
パーソナルジムSwing学芸大学店では、一人ひとりに合わせたトレーニングプランを提供し、
基礎代謝を高めるためのサポートを行っています。初回体験トレーニングも受付中です！
ぜひ一度、お気軽にお越しください。